Backträning
Jag pratar ofta om att jag backtränar Saga, eller i det här fallet att jag jobbar i backe när jag löptränar. Här är några exempel:
Det här är två av kanske 10 av dom backarna som finns i den slingan jag brukar springa i nuförtiden. Den sista är den värsta och kallas för mördarbacken, tyvärr ser man inte så bra på bilden men slutet på backen är liksom där längst upp där det är väldigt ljust. Det är verkligen en HEMSK backe som ligger i slutet av slingan, då man redan har tagit sig igenom sisådär 8 tuffa backar innan. Men det här är så BRA träning och även fast det är pain in the ass (bokstavligen talat!) så ger det verkligen resultat!
Kom VERKLIGEN igång med iForm
Jag har alltid varit skeptisk mot alla dessa träningssidor där man kan föra journaler, tips på övningar, mat, metoder etc och jag läser inte några träningstidningar alls. Men nu har jag blivit medlem på iForm där man får en helt egen träningssida som är suverän! Du kan registrera allt från vikt, puls, löparskor, typ av träning, antal km, rundor etc. Dessutom har du en kalender där du efter varje gång du gjort någon typ av träning skriver in det.
Du fixar själv din profil så att den stämmer in med dig. Över ser ni olika funktioner som alla är relaterade till DIN träning.
Håll koll på när dina löparskor blir slitna genom att skriva in alla dina par. Jag måste bara kolla upp vad modellerna på mina skor heter (har fyra par) innan jag kan registrera dom. En mindre funktion jag saknar här är att kunna skriva in till vilken typ av träning man använder skorna till. Mina fyra par används till helt olika typer av träning.
I kalendern kan du skriva in ALLT från en vilodag tlll ett hårt löparpass eller vad du har gjort. Som ni ser har jag inte hunnit så jättelångt men ska försöka skriva in det jag kommer ihåg. "Annat" är ridningen, tycker det är viktigt att få med all träning jag gör och eftersom ridning ÄR träning ska det självklart vara med.
Här skriver du in allt du kan komma ihåg från passet. Tid, km, typ av träning, hur det gick, kommentarer och om du har sparat en runda kan du även välja den. Till sist räknas det ut hur mycket du har bränt (inte något jag bryr mig om iof) men också hur snabbt du har sprungit per km vid löpning. Superbra!
Jag kommer verkligen fortsätta med det här. Älskar ju all sorts planering och struktur och har länge saknat en typ av dagbok för min träning eftersom jag har det till resterande delar av mitt liv (Saga, kalender, skolbok, bloggen). Det är ju dessutom helt kostnadsfritt!
Jag kommer verkligen fortsätta med det här. Älskar ju all sorts planering och struktur och har länge saknat en typ av dagbok för min träning eftersom jag har det till resterande delar av mitt liv (Saga, kalender, skolbok, bloggen). Det är ju dessutom helt kostnadsfritt!
Ny övning
Om 8 dagar avslutar jag mitt lilla mage+armar projekt som jag haft i en månad. Resultatet kommer självklart upp här men nu börjar jag fundera på vad jag ska lägga extra fokus på efter det. Skulle vilja hitta någon bra övning för rumpa+lår för att "pumpa" upp och träna dom lite extra, så nu är jag helt enkelt på jakt efter bra och lätta övningar för ben samt rumpa som man kan göra varje dag. Kör nog på 30 dagar igen!
Vet att bland annat plankan är en bra övning för rumpa och lår. Sökte runt och hittade några bra övningar på iForm också som såg bra ut. Bland annat:
- Sumo-benböjning
- Stående benböjning
- Bäckenlyft
Fanns lite mer info och exakta beskrivningar av övningar. Ska jag lägga upp i samband med att jag startar nya projektet? Blir någon gång nästa vecka. Alla är i syfte att träna rumpa och lår!
Här har jag faktiskt en film med just plankan kom jag på. Visar den någorlunda bra!
Vet att bland annat plankan är en bra övning för rumpa och lår. Sökte runt och hittade några bra övningar på iForm också som såg bra ut. Bland annat:
- Sumo-benböjning
- Stående benböjning
- Bäckenlyft
Fanns lite mer info och exakta beskrivningar av övningar. Ska jag lägga upp i samband med att jag startar nya projektet? Blir någon gång nästa vecka. Alla är i syfte att träna rumpa och lår!
Här har jag faktiskt en film med just plankan kom jag på. Visar den någorlunda bra!
Projekt 30 dagar
Ett nytt hälsoprojekt har dragits igång! Träningen är viktig för mig nu när jag har så extremt mycket att göra hela tiden, och det hjälper mig att koppla av när jag är sådär jobbigt stressad.
Så förutom simprojektet som jag pysslar med (som förövrigt går super) så har jag tänkt ut ett litet miniprojekt under 30 dagar. Kallar det kort och gott för "Projekt 30 dagar". Från och med den 20 Januari fram till och med den 20 Februari ska jag göra 40 situps varje dag samt 20 armhävningar, för att sedan efter 30 dagar se om det har blivit någon skillnad i både muskelmassa och styrka. Jag har tagit före-bilder för att kunna jämföra om 30 dagar. Detta är ett väldigt enkelt och egentligen simpelt sätt att få in träning i den hektiska vardagen, plus att det är givande och roligt!
Källa
Tycker om sånna här småprojekt, det gör att man hittar motivationen lättare i vardagen. Jag blir taggad till att vara produktiv när jag har ett klart mål framför mig, vilket jag har nu! Ska bli kul och se vad resultatet blir.
Så förutom simprojektet som jag pysslar med (som förövrigt går super) så har jag tänkt ut ett litet miniprojekt under 30 dagar. Kallar det kort och gott för "Projekt 30 dagar". Från och med den 20 Januari fram till och med den 20 Februari ska jag göra 40 situps varje dag samt 20 armhävningar, för att sedan efter 30 dagar se om det har blivit någon skillnad i både muskelmassa och styrka. Jag har tagit före-bilder för att kunna jämföra om 30 dagar. Detta är ett väldigt enkelt och egentligen simpelt sätt att få in träning i den hektiska vardagen, plus att det är givande och roligt!
Källa
Tycker om sånna här småprojekt, det gör att man hittar motivationen lättare i vardagen. Jag blir taggad till att vara produktiv när jag har ett klart mål framför mig, vilket jag har nu! Ska bli kul och se vad resultatet blir.
Nytt hälsoprojekt
I och med det nya året drog jag igång ett nytt projekt- i syfte att bli starkare och må bättre.
För några år sen hade simningen den största platsen i mitt liv. Jag simmade i över tio år och hade en kondition som jag vet inte vad. På grund av min lungkapacitet har jag alltid fått simma med barn i högre ålder och jag bodde i stort sett i vattnet förut.
Har nästan den största storleken på lungorna man kan ha och tydligen en ofattbar förmåga att ta upp syre, vet dock inte riktigt hur det kan gå ihop med min svåra astma. Min läkare sa att om han visade mina lungresultat för en elitidrottare skulle denna bli grön av avund. Å andra sidan skulle han nog ändå backa när han fick reda på att jag har jättesvår astma som drar ner min förmåga att använda lungorna (mina luftrör är svullna hela tiden och jag har svårt att andas, det piper och gör ont när jag tar andetag).
Eftersom hela min kropp bara är skit i stort sett (det är sönder lite var som helst) och jag går runt och spänner mig och stressar hela tiden har jag nu valt att börja simma en gång i veckan för att både slappna av och träna- på samma gång! Har även det som projekt för CAS i skolan och jag tror det kommer bli toppen. Har än sålänge varit iväg två gånger men har redan märkt skillnad.
Bildkälla
Är mjukare i kroppen någon/några dagar efter, sen kommer tyvärr spänningarna tillbaka men jag tror att ju längre tid det går, ju mindre spänningar kommer jag ha kvar. Sen har jag även märkt att benen blivit starkare och det är ju självklart något som kommer byggas upp hela tiden.
Detta kommer blir en kompletering för att öka min träning som ryttare tillsammans med fysträningen och löpningen som jag annars pysslar med. Målet är att fortsätta hela terminen, minst en gång i veckan.
För några år sen hade simningen den största platsen i mitt liv. Jag simmade i över tio år och hade en kondition som jag vet inte vad. På grund av min lungkapacitet har jag alltid fått simma med barn i högre ålder och jag bodde i stort sett i vattnet förut.
Har nästan den största storleken på lungorna man kan ha och tydligen en ofattbar förmåga att ta upp syre, vet dock inte riktigt hur det kan gå ihop med min svåra astma. Min läkare sa att om han visade mina lungresultat för en elitidrottare skulle denna bli grön av avund. Å andra sidan skulle han nog ändå backa när han fick reda på att jag har jättesvår astma som drar ner min förmåga att använda lungorna (mina luftrör är svullna hela tiden och jag har svårt att andas, det piper och gör ont när jag tar andetag).
Eftersom hela min kropp bara är skit i stort sett (det är sönder lite var som helst) och jag går runt och spänner mig och stressar hela tiden har jag nu valt att börja simma en gång i veckan för att både slappna av och träna- på samma gång! Har även det som projekt för CAS i skolan och jag tror det kommer bli toppen. Har än sålänge varit iväg två gånger men har redan märkt skillnad.
Bildkälla
Är mjukare i kroppen någon/några dagar efter, sen kommer tyvärr spänningarna tillbaka men jag tror att ju längre tid det går, ju mindre spänningar kommer jag ha kvar. Sen har jag även märkt att benen blivit starkare och det är ju självklart något som kommer byggas upp hela tiden.
Detta kommer blir en kompletering för att öka min träning som ryttare tillsammans med fysträningen och löpningen som jag annars pysslar med. Målet är att fortsätta hela terminen, minst en gång i veckan.
Övning- PLANKAN
Okeeeeeeeeeej nu är den klar! Den blev tyvärr rätt så mörk men i slutet visar jag lite tydligare hur "formen" på kroppen ska se ut (tror det blev bättre ljus då). Var det här något i den stilen ni önskat er, eller saknas det något? Vill ha all repsons jag kan få, nu när jag lyckades övertyga mig själv att ställa mig framför en jäkla kamera och träna haha!
Ett litet tips för att bli mer hälsosam
Ett vanligt och väldigt simpelt tips för att bli lite mer hälsosam i sin vardag är att ta trapporna så ofta och mycket som möjligt. Jag har t.ex slutat att ta rulltrappan i tunnelbanan och försöker ta trapporna i skolan (vi ligger högst upp i huset så jag orkar inte gå cirka 10x8 trappsteg varje gång jag ska ner/upp till/från maten eller göra andra ärenden, mina knän klarar inte av det). Mitt hus ligger även högt uppe och det är cirka 60 trappsteg, snabb och bra vardagsmotion!
Som sagt, det är ett enkelt sätt för att få lite mer motion i din vardagliga rutin. Gör man det till en vana kommer man märka hur mycket lättare det är efter några veckor.
Bildkälla
Som sagt, det är ett enkelt sätt för att få lite mer motion i din vardagliga rutin. Gör man det till en vana kommer man märka hur mycket lättare det är efter några veckor.
Bildkälla
Casall Rock Ring
Med inspiration från Karin köpte jag förra veckan en rock ring från Casall på Stadium. Den väger 1,2 kg och är klädd i gummi. Den kostar orginalpris 249:- men det var rabatt i hela Farsta Centrum (där jag bor, eller i närheten iallafall) så den kostade endast 199:-.
Använde den för första gången idag i kanske 15-20 min och det tog bra!
Det krävs lite styrka om man ska hålla på ett längre tid, vilket jag byggt upp ett tag så det var inte det svåraste, utan det som var svårt är att hålla koll på koordinationen.
Jag tränade mycket på att ändra tempo och för att få den att t.ex. öka spänner jag magmusklerna. Ibland lät jag den även gå väldigt långt ner, ner mot rumpan och sen skulle jag få upp den till normalläge igen. Det var svårt! Där krävdes det att man tog i lite extra.
Att gå samtidigt som man hade den i rörelse var även svårt, mitt mål har blivit att kunna gå ett helt varv i trädgården utan att tappa den. Ska fortsätta nu några veckor och se om jag känner någon skillnad.
Det var iaf väldigt kul!
Utöver rockringen i 15-20 min har jag även joggat en kort runda på 30-35 min i normalt tempo, mycket backe. Kändes bra, lite trött men det har varit en tuff helg med mycket jobb. Det sista för dagen blir lite sit ups och plankan. Lägger upp övningarna i veckan i en video :)
Använde den för första gången idag i kanske 15-20 min och det tog bra!
Det krävs lite styrka om man ska hålla på ett längre tid, vilket jag byggt upp ett tag så det var inte det svåraste, utan det som var svårt är att hålla koll på koordinationen.
Jag tränade mycket på att ändra tempo och för att få den att t.ex. öka spänner jag magmusklerna. Ibland lät jag den även gå väldigt långt ner, ner mot rumpan och sen skulle jag få upp den till normalläge igen. Det var svårt! Där krävdes det att man tog i lite extra.
Att gå samtidigt som man hade den i rörelse var även svårt, mitt mål har blivit att kunna gå ett helt varv i trädgården utan att tappa den. Ska fortsätta nu några veckor och se om jag känner någon skillnad.
Det var iaf väldigt kul!
Utöver rockringen i 15-20 min har jag även joggat en kort runda på 30-35 min i normalt tempo, mycket backe. Kändes bra, lite trött men det har varit en tuff helg med mycket jobb. Det sista för dagen blir lite sit ups och plankan. Lägger upp övningarna i veckan i en video :)
